أقولى التمارين للتضخيم العضلي للصدر

موضوع شامل حول تمارين الصدر

تمارين الصدر : تعتبر عضلة الصدر من العضلات الكبرى في جسم الإنسان وبسبب مكانها يعجل دالك من الصدر أو شئ يلاحضونه الناس في أي شخص, لدالك يقوم الناس بتمرين عضلة الصدر بقوة كبيرة ، و إدا كانت من هؤلاء الناس الدين يهتمون بهده العضلة وبالرغم بالجهد الدي تبدله في التمارين و الوقت ولاكنك لا تجد أي تحسن أو تغير , فربما لاتقوم بتأدية تمارين الصدر بالشكل الضروري الدي يساعد هده العضلة على البروز بشكل أكبر , فتمرين الصدر ليس أن تقوم بخمسين نوع من التمارين في وقت واحد ، فهكدا أنت تقوم بهدم تلك العضلة وليس تمرينها  ، ولاكن  لتحصل على نتيجة عليك تمرينها من زوايا مختلفة ، لدالك في هدا الموضوع سنشرح خمسة تمارين لإستهداف العضلة من خمسة زوايا مختلفة الضرورية للتضخيم الصدر في وقت قصير .

تمارين الصدر 1 : الصدر بالأتقال 180 درجة 

الكل يقوم بهدا التمرين في كل حصة تمارين الصدر ولاكن هده المرة سنقوم بهدا التمرين مع بعض الإضافات وهي عندما تقون مستلقي على البنش وتحمل الدمبلز إرفعها إلى فوق مع عمل إلتواء فوق كما ترى في الصورة و توقف للمدة 3 ثواني تم إهبط بهدوئ عليك التحكم في الأتقال وليس العكس ودالك حتى تحقق أكبر إستفادة من هدا التمرين.
المهم في هدا التمرين سنؤدي 5 مجموعات كل مجموعة 12 عدة على الأقل ولاكن كلما أضفت أوزان تقيلة كلما تقلل من عدد العداة.

تمارين الصدر2 : تمرين الضغط مع الأوزان 

في هدا التمرين يستحسن أن يكون هنالك زميل لك ودالك حتى يضع الأوزان على ضهرك  خد وضية البدأ ويجب أن تكون المسافة بين يديك ضيقة بعض الشئ ودالك حتى تركز على عضلة الصدر وليس الترايسبس.
قم بتلات مجموعات في كل مجموعة من 20 إلى 8 تكرارات ودالك حسب قوتك و الأوزان التي تستعملها.

تمارين الصدر 3 : الكيبل

لقد أتبت دراسات حديثة قامت بها الجامعة الأمريكية أن الناس الدين يجمعون بين الأوزان الحرة و الكيبل في تمارين الصدر يحصلون على نتائج أفضل من غيرهم ودالك لأن الكايبل جد جد رائع فهو يساعدك على تفتيح عضلة الصدر مما يعطي دالك الشكل العريض للعضلة لدالك يجب التركيز على هدا التمرين وعدم إهماله.

قم بثلات مجموعات في كل مجموعة من 15 إلى 8 عدات و حاول أن تستعمل وزن تقيل في هدا التمرين ودالك للحصول على نتائج سريعة.

تمارين الصدر 4 : تفتيح بالأوزان

في هدا التمرين من تمارين الصدر لن نستعمل الدمبلز العادية بل سنستعمل تلك التي في الصورة والفق بينهم هو أن هده الأخيرة صعبة من ناحية المسك بها و التحكم فيها لدالك أنت تدفع بعضلة الصدر للعمل أكتر ، وحاول أن تقوم بجعل أكتافك إلى الوراء و أن تقوم بالرفع إلى فوق حتى تحقق الإستفادة القصوى في هدا التمرين
قم بثلات مجموعات و من 15 إلى 10 عدات.

تمارين الصدر 5 : الغطس المائل

يعتبر هدا التمرين من أكتر  تمارين الصدر فعالية وفي هدا التمرين يفضل أن يكون معك زميل لك حتى تحمل لك قدمك ودالك حتى تحقق الميلان المطلوب حتى تستهدف عضلة الصدر أكتر ، ولجعل هدا التمرين أصعب و أكتر إفادتا يمكنك إضافة أوزان بإستعمال الحزام. ولكل من يعاني من مشكل في الكتفين حاول أن تكتفي بوزن الجسم فهو كافي للحصول على نتائج منه
قم بأربع مجموعات من 20 إلى 10 عدات.

تمارين الصدر هده  كافية للتضخيم الصدر فهي تستهدف عضلة الصدر من زوايا مختلفة مما يدفع بعضلة الصدر بأن تكبر أكتر لدالك حاول تغير الروتين الدي تقوم به دائما و جرب هده التمارين للمدة شهر وسترى النتيجة من فضلك أتمنى أن تكون تمارين الصدر هده قد نالت إعجابكم ولأي سؤال ضع تعليق و سنجيبك.

تصنيف :