افضل جدول للتخسيس 6كيلو في 4 أيام
لكل من يبحث/تبحث عن افضل رجيم أسبوعي لخسارة كيلوجرامات عديدة، يسرنا أن نقدم في مجلة التخسيس السريع هذا النظام الغذائي الذي يمكن من خلاله خسارة 8 كيلو جرام في أسبوع واحد بالمتوسط، وذلك حسب عوامل عديدة من أهمها مدى الالتزام بالرجيم ومقدار الحركة وممارسة الرياضة وقابلية الجسم لخسارة الوزن وحرق الدهون.
الأمر الهام للغاية والذي ننصح ونشدد عليه قبل إتباع افضل رجيم هو ضرورة الالتزام ببرنامج الرجيم كما هو دون تعديل للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة من تخسيس الجسم. ليس القصد هنا هو تجويع النفس أو حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية لكل جسم والذي غالباً ما يسفر عن نتيجة معاكسة، وإنما الهدف هو مد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة للقيام بأنشطته الحيوية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية لخسارة الوزن بشكل سريع وهو الهدف الأساسي من هذا الرجيم السريع الرائع للمناسبات ولداخلي الكليات والمعاهد العسكرية ولكل من يرغب في خسارة كيلوجرامات عديدة في فترة وجيزة كونه رجيم سريع. وتجدر الإشارة هنا إلي ضرورة عدم إتباع الرجيم لمدة أكثر من أسبوع واحد لعدم التأثير سلباً علي صحة الجسم وعلي معدل الأيض والعمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم.
اليوم الأول
خلال اليوم الأول من افضل رجيم يجب تناول الفواكه فقط، ولا يجب تناول شيء غير الفواكه خلال اليوم الأول من هذا الرجيم السريع مهما كانت كمية الفواكه التي يتم تناولها مع أفضلية التقيد والتدقيق. وخلال هذا اليوم من الرجيم وصاعداً يجب شرب حوالي 8 : 12 كوب من الماء بشكل يومي حتى من دون إتباع رجيم أن نظام غذائي. ينصح بتنويع أصناف الفواكه التي يتم تناولها في حين أن الموز ممنوع.
اليوم الثاني
اليوم الثاني من الرجيم هو يوم الخضروات، حيث يمكن خلال هذا اليوم تناول النوعية والكمية المطلوبين من الخضروات فقط، يمكن تناول الخضروات المسلوقة والنيئة. يمكن تناول البطاطس المسلوقة في الصباح وفي ظل الاستمرار في شرب أكثر من 8 أكواب ماء باليوم.
اليوم الثالث
خلال هذا اليوم من الرجيم وللحصول علي أفضل نتيجة تخسيس يجب تناول الخضروات خلال الصباح والفواكه خلال المساء أو العكس. وخلال هذا اليوم وفي ظل شرب الكثير من الماء يجب منع تناول البطاطس والموز للحصول علي أفضل نتيجة حرق.
اليوم الرابع
وجبة أولي: 1 حبة موز + 1 كوب من الحليب.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
جدول رقم 2 نضام غذائي لتنزيل الوزن مجرب ومضمون1000%%
نظام غذائي لتخفيف الوزن: برنامج أسبوعي كامل
بالنسبة لبعض الناس، أصعب مرحلة في عملية اختيار نظام غذائي لتخفيف الوزن هي تحديد نوعية وكمية الطعام. خطة "الأيام السبعة" التالية تعرض قوائم طعام تساعدك على اختيار وجبات الطعام اليومية الخاصة بك، متضمنة وصفات لوجبات غداء وعشاء وإفطار صحية ومحددة السعرات الحرارية.هناك مشكلة شائعة تواجه متبعي الحمية الغذائية، وهي تقدير أحجام حصة الطعام بصورة صحيحة. ولكي تتأكد من أنك لا تأكل كمية كبيرة من الطعام، اطلع على "نصائح سريعة للتحكم بحصة الطعام". ويجب الانتباه إلى أن وجبات المطاعم يمكنها، بسهولة، أن تعرقل الحمية الغذائية الخاصة بك، ولذا أطلع على "وجبات المطاعم: فشل متبعي الحمية الغذائية".لاحظ أن قوائم الطعام المقترحة هنا تمدك بـ 1،500 سعرة حرارية في كل يوم: ربما تحتاج إلى تعديلها لتناسب هدفك الخاص من السعرات الحرارية (أنظر "علاج زيادة الوزن بمساعدة حساب السعرات الحرارية").-
‹
قوائم نظام غذائي لتخفيف الوزن
الإفطار1 كوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم3/4 كوب من التوت2 ملعقة طعام من البقانالغداءسلطة كبيرة مع 2 كوب من الخضار المختلطة، 3 أوقيات من السالمون المعلب أو الطازج، شرائح الخيار والبندورة، 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون، وملعقة طعام من الخل الأحمر.1 فطيرة صغيرة كاملة القمحالوجبة الخفيفة1 ملعقة طعام من زيت الجوز1 تفاحة متوسطةالعشاءحساء البندورة النباتي (انظر الوصفة أدناه)1 لفة عشاء من القمح الكامل1 كوب لبن منزوع الدسمالوجبة الخفيفة¾ أوقية من اللوز المحمصالسعرات الحرارية1,509الكربوهيدرات184غمالبروتينات81 غمالدهون56 غمالمشبعة7 غمشبه المشبعة0الكولسترول57 ملغمالصوديوم1504 ملغمالألياف36 غم‹وصفة غذائية: حساء الطماطم النباتي
حصص الطعام:حجم حصة الطعام: حوالي 2 كوبالمكونات:8 أوقيات من قطع البصل½1 ملعقة طعام من السمن النباتي7 أكواب من الخضار قليل الصوديوم2 ملعقة طعام من الثوم المفروم½ ملعقة صغيرة من الكمون¼ ملعقة صغيرة من الكزبرة¼ ملعقة صغيرة من القرفة¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر¼ ملعقة صغيرة من الملح1 رطل (ما يعادل 0.45 كيلو) من مكعبات القرع2 رطل (ما يعادل 0.90 كيلو) بندورة مقطعة أو 2 (½ 15 أوقية ) علبة بندورة مقطعة8 أوقيات من الجزر المبشور1 رطل سبانخ، مبشور أو مقطع1 (½ 15 أوقية) علبة من الفاصوليا البيضاء المغسولة1 (½ 15 أوقية) علبة من البقول السوداء المغسولة¼ كوب من عصير الليمون الطازجطريقة التحضير:يتم قلي البصل في السمن حتى يذبل، وتتم إضافة الخضروات والثوم والتوابل والقرع والبندورة. يتم طهيه مغطى على نار منخفضة من 6 - 8 دقائق. يضاف الجزر والسبانخ. ويتم طهيه 5 دقائق على نار هادئة. وتضاف البقول، ويتم الطهي لمدة دقيقتين على نار هادئة. ثم يضاف عصير الليمون، ويتم تقديمه في الحال. -
‹
قوائم نظام غذائي لتخفيف الوزن
الإفطار2 بياض بيض مع ¼ كوب فلفل أحمر مطبوخ في ملعقتين من زيت الكانولا2 شريحة خبز من القمح الكامل½ كوب لبن منزوع الدسم1 برتقالة طازجةالوجبة الخفيفة¾ كوب فراولة طازجةالغداءحساء الكراث (انظر الوصفة أدناه)سلطة كبيرة مع 2 كوب من الخس، ½ كوب من الفاصوليا و 1 ملعقة طعام من الجوز، 1 أوقية من جبنة فيتا ، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، و 1 ملعقة طعام من الخل الأحمر2 من المقرمشات الصغيرة كاملة القمحالوجبة الخفيفة1 أوقية من رقائق الذرة الكاملة¼ كوب من الصلصلةالعشاء3 أوقيات من اللحم1 ثمرة بطاطا متوسطة الحجم½ كوب من البروكلي ومثله من القنبيط، ومثله من الجزر في 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون1 كوب لبن منزوع الدسمالسعرات الحرارية1,513الكربوهيدرات163 غمالبروتينات83 غمالدهون61 غمالمشبعة12,4 غمشبه المشبعة0الكولسترول125 ملغمالصوديوم1505 ملغمالألياف29 غم‹وصفة غذائية: حساء الكراث
حصص الطعام:حجم حصة الطعام: 1 كوبالمكونات:2 ملعقة طعام من زيت الزيتون الصافي2 فصوص من الثوم متوسط الحجم المفروم4 كراث طازج مقطع إلى شرائح صغيرة، مغسول جيدا لإزالة الحصى12 كوبا من مرق الدجاج قليل الدسم غير المملح4 أكواب من الماءجزرة متوسطة، مقطعة لشرائح صغيرة (أو 4 جزرات صغيرة)2 ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسودطريقة التحضير:في وعاء، يتم تسخين الزيت على حرارة متوسطة ثم يتم قلي الثوم والكراث لمدة حوالي 3 دقائق. ثم تتم إضافة مرق الدجاج والماء وشرائح الجزر والبقدونس والفلفل الأسود. يتم تركه حتى الغليان ثم تقلل الحرارة ويترك للطهي على نار هادئة لمدة 30 دقيقة أو أكثر. وقت الطهي الأطول ينتج نكهة أقوى.القيم الغذائية للنظام الغذائي لتخفيف الوزن: السعرات الحرارية: 83، الدهون: 4 غرام، الدهون المشبعة: 0،8 غرام، الدهون غير المشبعة: 0، الكربوهيدرات: 6،2 غرام، ألياف: 0،9 غرام، بروتين: 3،8 غرام، الكولسترول: 27 ملغم، الصوديوم: 145 ملغم.نصائح سريعة للتحكم في حصص الطعام
نصيحة الابهام: 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، زبدة أو السكر
1 إصبع = 1 أوقية من الجبن
1 قبضة = 1 كوب من الحبوب، المعكرونة والخضار
1 حفنة = 1 أوقية من المكسرات
1 كف = 3 أوقية. من اللحوم والأسماك او الدواجن
2 حفنات = 2 أوقية من المعجنات -
‹
قوائم نظام غذائي لتخفيف الوزن
الإفطار1 كوب من الشوفان½ كوب لبن منزوع الدسم½ كوب فراولة2 ملعقة من الجوزالغداء3 أوقيات صدور تركية على شريحتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع خس وبندورة وملعقة ميونيز خفيف.1 ثمرة كمثرى متوسطة الحجمالوجبة الخفيفة2 ملعقة حمص1 كوب جزر صغيرالعشاءالفطريات وبرجر الفصوليا السوداء (انظر الوصفة أدناه)سلطة من كوب الجرجير وشرائح بصل أحمر وملعقتان من زيت الزيتون وملعقة خل أحمرالوجبة الخفيفة1 كوب فستقالسعرات الحرارية1,519الكربوهيدرات180 غمالبروتينات80 غمالدهون62,7 غمالمشبعة7,1 غمشبه المشبعة0الكولسترول96 ملغمالصوديوم1424 ملغمالألياف38 غم‹وصفة غذائية: برجر البقول السوداء والفطريات
حصص الطعام:حجم حصة الطعام: 1 برجر مع قرص خبزالمكونات:4 ملاعق طعام من زيت الكانولا، مقسمة2 فطريات بورتوبيللو متوسط الحجم، مفرومة½ بصلة حمراء، مفرومة½ ثمرة فلفل أخضر مفرغة خالية من البذور ومقطعة1 علبة (15 أوقية) من البقول السوداء، مغسولة ومجففة¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر¼ ملعقة صغيرة من الثوم المطحون⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الطازج المطحون2 بياض بيض1 ملعقة طعام من عسل الخردل1 ملعقة طعام من الصلصة6 ملاعق طعام من فتات الخبز المجفف4 أرغفة خبزطريقة التحضير:نقوم بتسخين ملعقتيّ طعام من الزيت في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة ثم نضيف الفطريات والبصل والفلفل الأخضر. يتم الطهي مع التقليب على فترات حتى يذبل الفلفل من 4 - 5 دقائق. ثم تتم إضافة البقول والفلفل الأحمر ومسحوق الثوم والفلفل الأسود. يتم طهي البقول وهرسها بظهر المعلقة من 1 - 2 دقيقة أو أكثر. ننقل الخليط إلى طنجرة ثم نخلط بياض البيض وعسل الخردل والصلصة وفتات الخبز المجفف. نقوم بتشكيل الخليط إلى 4 فطائر. نقوم بتفريغ المقلاة ثم بتسخين ملعقتي طعام من الزيت المتبقي على حرارة متوسطة ونقوم بطهي البرجر حتى يصبح بني اللون ومتماسكا، من 6 - 7 دقائق لكل جانب. ثم نضعه على قرص الخبز.القيم الغذائية لهذا النظام الغذائي لتخفيف الوزن: السعرات الحرارية: 395، الدهون: 17 غرام، الدهون المشبعة: 1،6 غرام، الدهون غير المشبعة: 0، الكربوهيدرات: 51 غرام، ألياف: 9 غرام، بروتين: 13 غرام، الكولسترول: 0، الصوديوم: 500 ملغم -
‹
قوائم نظام غذائي لتخفيف الوزن
الإفطار1 كعكة إنجليزية كاملة القمح2 ملعقة طعام من زيت الجوز½ كوب لبن منزوع الدسمالغداءحساء القرع (انظر الوصفة أدناه)3 أوقيات من التونا في خبز من القمح الكامل مع بصلة طازجة وملعقة واحدة من الميونيز الخفيف¼ شمامالوجبة الخفيفة1 كوب لبن يوناني منزوع الدسم مع ملعقة لوز وملعقة جرانولاالعشاء4 أوقيات من صدور الدجاج المطبوخة⅔ كوب من الكسكس من قمح ابيض مطبوخ1 كوب من السبانخ و ½ كوب من شرائح الجزر المطهية في ملعقة من زيت الزيتونالوجبة الخفيفة1 ثمرة بطاطاالسعرات الحرارية1,492الكربوهيدرات177 غمالبروتينات104 غمالدهون49 غمالمشبعة5,6 غمشبه المشبعة0الكولسترول93 ملغمالصوديوم1398 ملغمالألياف27 غم‹وصفة غذائية: حساء القرع
حصص الطعام:حجم حصة الطعام: 1 كوبالمكونات:1 كوب من الكراث المقطع، الأجزاء البيضاء فقط2 ثمرة تفاح، مقشرة ومقطعة4 اكواب من مرق الخضروات1 حبة بطاطا متوسطة الحجم½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود2 ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج المفروم1 (16 أوقية) علبة قرع2 ملعقة صغيرة من الثوم المعمر الطازج المفرومطريقة التحضير:في مقلاة كبيرة، نقوم بطهي الكراث لمدة 5 دقائق. ثم نضيف التفاح ونقوم بطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين. نقوم بإضافة مرق الخضار والبطاطا والقرع والفلفل الأسود. يتم طهيه لمدة 20 دقيقة على نار هادئة. ثم نقوم بنقله إلى مكان بارد. عندما يبرد الخليط نقوم بهرسه في الخلاط دون ملء أكثر من ثلث الخلاط لكل حصة. ثم نقوم بإعادة الحساء إلى المقلاة ونعيد تسخينه على نار هادئة، ثم نضيف الزعتر والثوم المعمر. ويتم تقديمه.القيم الغذائية للنظام الغذائي لتخفيف الوزن: السعرات الحرارية: 100، الدهون: 0،7 غرام، الدهون المشبعة: 0،1 جرام، الدهون غير المشبعة: 0، الكربوهيدرات: 23 غرام، ألياف: 4،6 غرام، بروتين: 2،3 غرام، الكولسترول: 0، الصوديوم: 325 ملغممن الصعب أن تقلل من الطعام عندما تأكل في المطاعم، غالبا لأن العديد من المطاعم تقدم حصة طعام كبيرة للغاية - عادة ضعفيّ أو ثلاث أضعاف ما تأكله بالمنزل. وعادة ما يحتوى الطعام على الكثير من الزيت والزبدة والقشدة، لذلك يحتوى على سعرات حرارية أكثر من الأطعمة المجهزة في المنزل (انظر: "اكثر من 1،000 سعرة حرارية الوجبات الخفيفة" لاحقا). ربما تساعدك الاقتراحات التالية في تجنب الزيادة واتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن:ابتعد عن الوجبات الخفيفة أثناء تناول الطعام، أو أطلب مقبلات وحساء أو سلطة بدلا من الوجبة الكاملة.اطلب ممن يقوم بخدمتك أن يزيل نصف وجبتك وأن يضعها في كيس في بداية الوجبة، حتى لا تضطر إلى أن تاكل أكثر من حاجتك.ابتعد عن مطاعم البوفيه المفتوح، لأن الخيارات الكثيرة والمتعددة والكميات غير المحدودة عادة ما تغري الناس لزيادة كمية الطعام.لا تشعر بالخجل من أن تطلب من النادل أن يجهز طعامك بطريقة صحية قدر الإمكان. على سبيل المثال، أطلب أن يكون السمك أو اللحم الخاص بك مشويا بدلا من أن يكون مقليا أو مطبوخا وأن يقدم المرق والتوابل إلى جانب الوجبة الرئيسية وبذلك تستطيع أن تتحكم بالكمية التي تريد إضافاتها إلى طعامك.تقدم العديد من المطاعم وجبات الغذاء الخفيفة التي تحتوي على أكثر من 1،000 سعرة حرارية للوجبة الواحدة، حوالي ضعفين أو ثلاثة أضعاف (أو أكثر، إذا كنت تحاول تخفيض الوزن) وهو يساوى مجموع السعرات الحرارية التي يفترض أن تتناولها المرأة في يوم كامل.الوجبة الخفيفةالسعرات الحراريةسلطة الدجاج مع قشرة جوز البيكان الأمريكي (مع المرق)1،180كعك الجبن المصنع - وجبة سمك تاكو الطازج1،130شريحة لحم بالفلفل الحار1،130دجاج كنج باو (Kung Pao)1،240بيتزا هت - بيتزا البيبيروني - بيتزا1،070 -
‹
قوائم نظام غذائي لتخفيف الوزن
الإفطار1 كوب من القمح المطحون1 كوب من اللبن منزوع الدسم½ كوب من التوتالغداء1 برجر الخضروات مع خبز من القمح الكامل ، ½ كوب من الحبة السوداء وصلصة الذرة وشرائح الخس والبندورة½ كوب من اللبن منزوع الدسمالوجبة الخفيفة1 أوقية من الجوز الجاف المحمصالعشاءالسلمون والهليون مع العليق (انظر الوصفة أدناه)⅔ كوب من الأرز البني المطبوخ½ كوب من اللبن منزوع الدسم¾ حبة خوخ طازجةالسعرات الحرارية1,511الكربوهيدرات196 غمالبروتينات89 غمالدهون44 غمالمشبعة6,8 غمشبه المشبعة0الكولسترول110 ملغمالصوديوم1338 ملغمالألياف28 غم‹وصفة غذائية: سمك السالمون المشوي والهليون مع ثمر العليق
حصص الطعام:حجم حصة الطعام: 1 شريحة و 6 أوقيات من الهليونالمكونات:½2 كوب من ثمر العليق مغسولة وجافة ومقسمة2 ملعقة طعام من الكراث الاندلسي المفروم2 ملعقة طعام من الزنجبيل الطازج المفروم2 ملعقة طعام من السكر المقسم1 ملعقة طعام من السمن النباتي غير المشبع6 شرائح من سمك سالمون المقشر (6 أوقيات للواحدة)2 حزمة هليون مغسولة مقلمةفلفل مطحون طازجزيت زيتون في زجاجة رشطريقة التحضير:في خلاط الطعام نخلط الماء مع كوبين من ثمر العليق الصافي. يفرك خليط العليق في مصفاة ويتم التخلص من الباقي ثم يوضع في وعاء بسعة ½1 - 2 لتر. تتم إضافة الكراث والزنجبيل و1 ملعقة طعام من السكر. نقوم بغلي خليط العليق على حرارة مرتفعة ونقوم بتحريكه حتى يتقلص لـ 1 كوب خلال 10 دقائق. ثم نقوم بنقله وتحريكه في السمن النباتي وملعقة السكر المتبقية. ثم نضعها جانبا.نقوم بتسخين الفرن إلى 450 درجة مئوية. نفرد 2 رقائق خبز من شرائح الألمونيوم ونرشها بالزيت. نضع شرائح سمك السالمون في واحدة من الرقائق والهليون في الأخرى. نقوم برش الاثنين بالزيت وتتبيلهما بالفلفل الطازج. نسخن الوعاءين حوالي 10 دقائق. يجب يوضع سمك السالمون في الوسط أما الهليون فنضعه على الطرف.نقسم سمك السالمون والهليون إلى ستة أطباق. نسكب خليط ثمر العليق الدافئ على الكل. ثم نقوم بالتزيين باستخدام ثمر العليق الكامل المتبقي.قيم غذائية: السعرات الحرارية: 438، الدهون: 22 غرام، الدهون المشبعة: 3،6 غرام، الدهون غير المشبعة: 0، الكربوهيدرات: 17 غرام، ألياف: 6 غرام، بروتين: 39 غرام، الكولسترول: 104 ملغم، الصوديوم: 87 مل. -
‹
قوائم نظام غذائي لتخفيف الوزن
الإفطار1 كوب من الجبن منخفض الدسم1 كوب فراولةالغداءشرائح السالمون (انظر الوصفة أدناه)سلطة من الخس وشرائح الجزر وشرائح البصل الأحمر وملعقة من زيت الزيتون وملعقة طعام من الخل الأحمر.1 كوب من اللبن منزوع الدسمالعشاء (في مطعم، حوالي 800 سعر حراري)1 فاتح للشهية من بلح البحر مع صلصة البندورة6 أوقيات سكرود (scrod)1 كوب من الهليون المشويسلطة من ملعقتين من زيت الزيتون والخل الأحمر1 لفة عشاءالسعرات الحرارية1,506الكربوهيدرات114 غمالبروتينات111 غمالدهون53,8 غمالمشبعة9,8 غمشبه المشبعة0الكولسترول157 ملغمالصوديوم1782 ملغمالألياف22 غم‹وصفة غذائية: شرائح سمك السالمون
حصص الطعام:حجم حصة الطعام: 1المكونات:4 شرائح من سمك السالمون، 3 أوقيات للواحدة½ كوب من عروق الشبت أو 1 ملعقة طعام من الشبت الجاف½ كوب من البصل المفروم1 كوب شرائح رقيقة من الفطريات1 ملعقة طعام من الثوم المفروم1 ملعقة طعام من زيت الزيتون الصافي1 كوب من السبانخ المعبأة4 أقراص من الخبز المصنوع من القمح الكامل1 ثمرة بندورة متوسطة، مقطعة إلى شرائحطريقة التحضير:نقوم بتسخين الفرن إلى 300 درجة مئوية. ثم نضع شرائح سمك السالمون في وعاء مسطح مدهون بالزيت. ونقوم برش الشبت الجاف أو الطازج على السمك. نقوم بتغطيته برقائق الألمونيوم، ثم بالطهي لمدة 15 دقيقة. وفي نفس الوقت نقوم بقلي البصل والفطريات والثوم في زيت الزيتون وبطهي السبانخ على البخار. عندما ينضج السمك، يجمع ويقسم إلى شرائح. في كل قرص خبز، نضع قطعة واحدة من سمك سالمون، ¼ كوب من الفطريات والبصل وكمية صغيرة من السبانخ وشريحتين من البندورة.المعطيات الغذائية للنظام الغذائي لتخفيف الوزن: السعرات الحرارية: 365، الدهون: 17 غرام، الدهون المشبعة: 3،4 غرام، الدهون غير المشبعة: 0، الكربوهيدرات: 25 غرام، ألياف: 4 غرام، بروتين: 22 غرام، الكولسترول: 47 ملغم، الصوديوم: 237 مل -
‹
قوائم نظام غذائي لتخفيف الوزن
وجبة إفطار ووجبة غداءأومليت (عجة) من بياض بيضتين وأوقية واحدة من الجبن قليل الدسم و¼ كوب من الفطريات الطازج مطبوخة في ملعقة من زيت الكانولا2 أوقية من السجق التركي1 وجبة من خبز الشعير بالتفاح (انظر الوصفة أدناه)الوجبة الخفيفة¾ زبادي يوناني منزوع الدسم مع 1 كوب من البطيخالعشاء1½ كوب من معكرونة القمح الكامل مع كوب بروكولي و كوب قنبيط مطبوخة في ملعقتين من زيت الزيتون⅓ صلصة بندورة1 ملعقة من الجبن1 لفة عشاء من القمح الكاملالوجبة الخفيفة1 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع ملعقة من زبدة الفول السودانيالسعرات الحرارية1,477الكربوهيدرات183 غمالبروتينات80 غرامالدهون56 غمالمشبعة12,4 غمشبه المشبعة0الكولسترول80 ملغمالصوديوم1901 ملغمالألياف34 غم‹وصفة غذائية: خبز الشعير بالتفاح
حصص الطعام:حجم حصة الطعام: ⅛ وعاءالمكونات:6 تفاحات متوسطة، مقشرة¼ كوب من عصير البرتقال البارد½ كوب من عصير التفاح½ كوب من عصير التوت البري1 كوب من الماء2 ملعقة طعام من نوعية جيدة من مسحوق الكاكاو1 ملعقة صغيرة من الملح½ ملعقة صغيرة من نبات الهال المطحون½ ملعقة صغيرة من نبات القرفة المطحونة½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود2 ملعقة طعام من العسل½ كوب من حبوب الشعير، مغسولة3 ملاعق طعام من السكر البني المقسمطريقة التحضير:نقوم بتقشير وتقطيع التفاح إلى شرائح بحجم ¼ بوصة للشريحة، ثم بخلطه مع عصير البرتقال لنحافظ على اللون الأبيض. في وعاء، نقوم بتسخين عصير التفاح وعصير التوت البري وماء ومسحوق الكاكاو. عندما يبدأ الخليط في الغليان نقوم بإضافة نبات الهال والقرفة والفلفل الأسود والعسل والشعير. نقوم بتغطية الخليط وندعه يغلي ببطء حوالي 25 دقيقة. نضع شرائح التفاح في مقلاة مدهونة بالزيت. نقوم برش ملعقة طعام من السكر البني على التفاح. نقوم بتغطية التفاح بـخليط الشعير المطبوخ ثم نرش ملعقتين من السكر البني المتبقي على الشعير. نقوم بالطهي في درجة 300 درجة مئوية حوالي 25 دقيقة.المعطيات الغذائية للنظام الغذائي لتخفيف الوزن: السعرات الحرارية: 164، الدهون: 0،5 غرام، الدهون المشبعة: 0 غرام، الدهون غير المشبعة: 0، الكربوهيدرات: 40 غرام، ألياف: 4 غرام، بروتين: 2 غرام، الكولسترول: 0، الصوديوم: 295 مل
2 التعليقات:
علاج الادمان الناجح له عدة خطوات
• إزالة السموم (العملية التي من خلالها يتم تنقية الجسم من المخدرات)
• المشورة السلوكية
• الأدوية (لتعاطي شبائه الأفيون والتبغ وإدمان الكحول)
• تقييم وعلاج لأعراض الصحة النفسية المشتركة التي تحدث مثل الاكتئاب والقلق
• متابعة المريض لمنع الانتكاس على المدى الطويل
• يمكن أن يكون هناك مجموعة من برامج الرعاية مع برنامج العلاج والتي تصمم خصيصًا للمتابعة الحاسمة لنجاح العلاج.
• ينبغي أن يشمل علاج الادمان كل من خدمات الصحة الطبية والعقلية حسب الحاجة.
• قد تشمل رعاية المتابعة أنظمة دعم الانتعاش المجتمعية والأسرية.
علاج ادمان المخدرات، وهي من أهم الخطوات التي يجب التركيز عليها والاهتمام بها، لان إختيار مصحة علاجية بها طاقم صحي مُمتاز يعود بالنفع دائما علي المريض والمساعدة على علاج الادمان.
المخدرات الصناعية تلك المواد الصناعية التي أثر فيها الإنسان وتحويلها إلى مواد تؤثر بصورة واضحة على قدرة الان و يقوم الإنسان بصناعة كثير من أنواع المخدرات الصناعية وتنقسم إلى أنواع هى :-
1 المخدرات الصناعية التى تحاول المخدرات الطبيعة إلى تلك المواد الصناعية التي تؤثر على الانسان و المستهدف من تلك المواد هى تحويل المخدرات الطبيعة إلى أنواع اكثر تأثيرا و تطوير و استحداث و تأثيرها الأقوى من حيث جودة المخدر المصنع عن جودة المخدر الطبيعي الذي لم يتدخل فيها البشر .
2 _ المخدرات الصناعية الكيميائية وهي تلك المواد الكيميائية التى حولها الانسان و غيرها لتصبح أنواع جديدة من المخدرات التى تؤثر على قدرة الإنسان
فمنذ زمن ليس بقريب تم تحويل المواد الكيميائية الى مخدرات قوية متخصصة فى أشياء معينة مثل تغير قدرة الإنسان على التركيز والتفكير و السيطرة على جسده .
3 _ المخدرات الصناعية التخليقية
احد اهم انواع المخدرات الصناعية وهى المخدرات التخليقية وهي تلك العقاقير التى تم استخلاصها بالتفاعلات الكيميائية و ينقسم هذا النوع إلى عدة من الأنواع المتخصصة
إرسال تعليق